• Последние
  • Популярное

Три секунды тренировок три раза в неделю: исследование выявило, какие упражнения для мышц рук более эффективны

08.08.2023
Эзра Мор: Геноцид Корпуса стражей исламской революции?

Эзра Мор: Геноцид Корпуса стражей исламской революции?

17.06.2025
Эзра Мор: Бомбить Иран это кошерно

Эзра Мор: Бомбить Иран это кошерно

16.06.2025
Эзра Мор: С кем воюет Израиль, а с кем — Иран?

Эзра Мор: С кем воюет Израиль, а с кем — Иран?

15.06.2025
Новый бандитизм в России: силовые структуры, национальные группировки и имитация морали

Новый бандитизм в России: силовые структуры, национальные группировки и имитация морали

15.06.2025
Эзра Мор: Иран поплыл

Эзра Мор: Иран поплыл

14.06.2025
Иран — грозный великан? Только в ток-шоу или геополитическом фэнтези

Иран — грозный великан? Только в ток-шоу или геополитическом фэнтези

14.06.2025
Фанфарон у трона: как торгаш превратил страну в базар

Фанфарон у трона: как торгаш превратил страну в базар

14.06.2025
Прекрасные новости

Прекрасные новости

13.06.2025
Эзра Мор: Похищение Греты Тунберг, санкции против израильских министров и неудачные переговоры с Ираном

Эзра Мор: Похищение Греты Тунберг, санкции против израильских министров и неудачные переговоры с Ираном

12.06.2025
Проклятый народ — 4

Проклятый народ — 4

12.06.2025
Российские мрази

Российские мрази

07.06.2025
Эзра Мор: Кто принес Сектор Газа в жертву?

Проклятый народ — 3

05.06.2025
Среда, 18 июня, 2025
  • Главная
  • Новости
    Эзра Мор: Геноцид Корпуса стражей исламской революции?
    Новости

    Эзра Мор: Геноцид Корпуса стражей исламской революции?

    17.06.2025
    Эзра Мор: Бомбить Иран это кошерно
    Новости

    Эзра Мор: Бомбить Иран это кошерно

    16.06.2025
    Эзра Мор: С кем воюет Израиль, а с кем — Иран?
    Новости

    Эзра Мор: С кем воюет Израиль, а с кем — Иран?

    15.06.2025
    Новый бандитизм в России: силовые структуры, национальные группировки и имитация морали
    Новости

    Новый бандитизм в России: силовые структуры, национальные группировки и имитация морали

    15.06.2025
    Эзра Мор: Иран поплыл
    Новости

    Эзра Мор: Иран поплыл

    14.06.2025
    Иран — грозный великан? Только в ток-шоу или геополитическом фэнтези
    Новости

    Иран — грозный великан? Только в ток-шоу или геополитическом фэнтези

    14.06.2025
Politics News
Нет результатов
Смотреть все
Politics News
Нет результатов
Смотреть все

Три секунды тренировок три раза в неделю: исследование выявило, какие упражнения для мышц рук более эффективны

08.08.2023

Автор: Politics News

Об этом информирует ScienceAlert .

Исследование показало, что небольшое количество силовых тренировок с сопротивлением, направленным на удлинение мышц, является эффективной техникой.

«Подъем тяжелой гантели от талии к груди может быть не таким полезным для мышц, как обратное движение. Конечно, он сжигает больше калорий, но альтернатива больше укрепляет мышцы, а также вызывает изменения в мозге, связанные с их большей чувствительностью», — объясняют в исследовании.

В эксперименте 26 молодых здоровых взрослых были разделены на две группы. Одна группа дважды в неделю выполняла трехсекундные тренировки по разгибанию бицепса, другая — трижды. Через четыре недели исследователи сравнили силу сгибателей локтя и толщину двуглавой и плечевой мышц.

Участники, которые тренировались три раза в неделю, наблюдали среднее увеличение концентрической силы на 2,5% и увеличение эксцентрической силы на 3,9%. Между тем, участники, которые тренировались дважды в неделю, не показали значительных улучшений.

«Мы еще не исследовали другие мышцы, но если мы обнаружим, что правило трех секунд также применяется к другим мышцам, то, возможно, вы сможете выполнить упражнение всего тела менее чем за 30 секунд», — сказал ученый. спорта Кен Кадзунори Носака.

Исследование подтверждает то, что эксцентрические упражнения на удлинение мышц могут укреплять фиброзные полосы более эффективно, чем концентрические действия, которые сокращают мышцы.

Носака и его коллеги считают, что эти суперкороткие тренировки более эффективны, чем длинные, поскольку позволяют мышцам легче восстанавливаться. Время отдыха между упражнениями почти в 28,8 тыс. раз больше, чем фактическая продолжительность занятия.

Сообщается, что, несмотря ни на что, необходимо провести дополнительные эксперименты для уточнения деталей, но, вероятно, частота тренировок может иметь большее значение, чем их продолжительность.

«Важно отметить, что даже очень небольшое количество упражнений может изменить наше тело, если их выполнять регулярно», – добавил Носака.

  • Также согласно американскому исследованию, более трети приобретенных онлайн спортивных добавок не соответствуют своим этикеткам и не имеют важных составляющих.
Share196Tweet123Share49
logo-w-left

«Мы настаиваем»: Кулеба призвал всех членов МКС выполнить условие ареста Путина

18.07.2023

В Словении после сильных ливней началось наводнение: три человека погибли

05.08.2023

Британия поддержит упрощение вступления Украины в НАТО, — глава МИД

22.06.2023

Эрдоган заявил, что Турция не ратифицирует заявку Швеции на членство в НАТО до октября

12.07.2023

Польша вызвала посла Украины из-за заявления Зеленского в ООН. В МИД раскрыли результаты встречи

21.09.2023
Facebook Twitter Youtube Tiktok Instagram Tumblr
Нет результатов
Смотреть все
  • Home