• Последние
  • Популярное

Три секунды тренировок три раза в неделю: исследование выявило, какие упражнения для мышц рук более эффективны

08.08.2023
Религиозные бандиты-бородачи

Религиозные бандиты-бородачи

11.07.2025

Эзра Мор: Интервью с президентом Ирана, подарок для Трампа и санкции для Альбанезе

10.07.2025
Эзра Мор: Палестинское сельское хозяйство в 1923 году

Эзра Мор: Палестинское сельское хозяйство в 1923 году

09.07.2025
Эзра Мор: Радикальный ислам должен быть уничтожен

Эзра Мор: Радикальный ислам должен быть уничтожен

08.07.2025
Эзра Мор: Новейшие иранские технологии

Эзра Мор: Новейшие иранские технологии

07.07.2025
Эзра Мор: Международное право: уничтожить ХАМАС

Эзра Мор: Международное право: уничтожить ХАМАС

06.07.2025
Эзра Мор: Куда подевались добрые евреи?

Эзра Мор: Куда подевались добрые евреи?

05.07.2025
Эзра Мор: Переговоры с Сирией, сделка с ХАМАС и аннексия Палестинской Автономии

Эзра Мор: Переговоры с Сирией, сделка с ХАМАС и аннексия Палестинской Автономии

03.07.2025
Когда потомки оккупантов кричат “Оккупация”: Турция, история и двойные стандарты

Когда потомки оккупантов кричат “Оккупация”: Турция, история и двойные стандарты

03.07.2025
Эзра Мор: Руины Тель-Авива и иранская пропаганда

Эзра Мор: Руины Тель-Авива и иранская пропаганда

02.07.2025
Эзра Мор: Чего боятся исламисты?

Эзра Мор: Чего боятся исламисты?

01.07.2025
Эзра Мор: Официально: террористы в Европе

Эзра Мор: Официально: террористы в Европе

30.06.2025
Воскресенье, 13 июля, 2025
  • Главная
  • Новости
    Религиозные бандиты-бородачи
    Новости

    Религиозные бандиты-бородачи

    11.07.2025
    Новости

    Эзра Мор: Интервью с президентом Ирана, подарок для Трампа и санкции для Альбанезе

    10.07.2025
    Эзра Мор: Палестинское сельское хозяйство в 1923 году
    Новости

    Эзра Мор: Палестинское сельское хозяйство в 1923 году

    09.07.2025
    Эзра Мор: Радикальный ислам должен быть уничтожен
    Новости

    Эзра Мор: Радикальный ислам должен быть уничтожен

    08.07.2025
    Эзра Мор: Новейшие иранские технологии
    Новости

    Эзра Мор: Новейшие иранские технологии

    07.07.2025
    Эзра Мор: Международное право: уничтожить ХАМАС
    Новости

    Эзра Мор: Международное право: уничтожить ХАМАС

    06.07.2025
Politics News
Нет результатов
Смотреть все
Politics News
Нет результатов
Смотреть все

Три секунды тренировок три раза в неделю: исследование выявило, какие упражнения для мышц рук более эффективны

08.08.2023

Автор: Politics News

Об этом информирует ScienceAlert .

Исследование показало, что небольшое количество силовых тренировок с сопротивлением, направленным на удлинение мышц, является эффективной техникой.

«Подъем тяжелой гантели от талии к груди может быть не таким полезным для мышц, как обратное движение. Конечно, он сжигает больше калорий, но альтернатива больше укрепляет мышцы, а также вызывает изменения в мозге, связанные с их большей чувствительностью», — объясняют в исследовании.

В эксперименте 26 молодых здоровых взрослых были разделены на две группы. Одна группа дважды в неделю выполняла трехсекундные тренировки по разгибанию бицепса, другая — трижды. Через четыре недели исследователи сравнили силу сгибателей локтя и толщину двуглавой и плечевой мышц.

Участники, которые тренировались три раза в неделю, наблюдали среднее увеличение концентрической силы на 2,5% и увеличение эксцентрической силы на 3,9%. Между тем, участники, которые тренировались дважды в неделю, не показали значительных улучшений.

«Мы еще не исследовали другие мышцы, но если мы обнаружим, что правило трех секунд также применяется к другим мышцам, то, возможно, вы сможете выполнить упражнение всего тела менее чем за 30 секунд», — сказал ученый. спорта Кен Кадзунори Носака.

Исследование подтверждает то, что эксцентрические упражнения на удлинение мышц могут укреплять фиброзные полосы более эффективно, чем концентрические действия, которые сокращают мышцы.

Носака и его коллеги считают, что эти суперкороткие тренировки более эффективны, чем длинные, поскольку позволяют мышцам легче восстанавливаться. Время отдыха между упражнениями почти в 28,8 тыс. раз больше, чем фактическая продолжительность занятия.

Сообщается, что, несмотря ни на что, необходимо провести дополнительные эксперименты для уточнения деталей, но, вероятно, частота тренировок может иметь большее значение, чем их продолжительность.

«Важно отметить, что даже очень небольшое количество упражнений может изменить наше тело, если их выполнять регулярно», – добавил Носака.

  • Также согласно американскому исследованию, более трети приобретенных онлайн спортивных добавок не соответствуют своим этикеткам и не имеют важных составляющих.
Share196Tweet123Share49
logo-w-left

Грузия позади Украины: В Брюсселе оценили уровень выполнения требований Тбилиси по членству в ЕС

20.06.2023

Готовились более года: в руководстве ХАМАСа озвучили подробности нападения на Израиль.

10.10.2023

Полиция Лас-Вегаса подозревает, что убийства Тупака Шакура и Бигги Смоллза могут быть связаны

07.10.2023

«В последние дни престиж Варшавы в международной политике понес колоссальный ущерб»: польский политик о заявлении Моравецкого

23.09.2023

Политолог Морозов отметил три обстоятельства, определяющие контуры предстоящего хода войны

09.09.2023
Facebook Twitter Youtube Tiktok Instagram Tumblr
Нет результатов
Смотреть все
  • Home